Муниципальное учреждение «Спортивная школа «Лидер»
Муниципальное учреждение
Спортивная школа "Лидер"

+7 (496) 406-65-20
+7 (496) 406-70-07
Пн. – Пт.: с 08:30 до 17:30
Заказать звонок
г. Егорьевск, ул. Софьи Перовской д.101А
СШ Лидер
  • О школе
  • Сотрудники
  • Календарь физкультурно - массовых мероприятий
  • Наши достижения
Услуги
  • Виды спорта
    • Баскетбол
    • Гандбол
    • Дзюдо
    • Конный спорт
    • Спорт глухих (футбол)
    • Спорт лиц с ПОДА
    • Танцевальный спорт
    • Фитнес-аэробика
    • Футбол
    • Шахматы
Фотогалерея
  • Общий альбом
  • Баскетбол
  • Гандбол
  • Дзюдо
  • Конный спорт
  • Танцевальный спорт
  • Фитнес-аэробика
  • Футбол
  • Шахматы
Документы
  • Новости
  • Статьи
  • Нормативно-правовые документы
  • Вопрос ответ
Запись в СШ
Контакты
    Муниципальное учреждение «Спортивная школа «Лидер»
    СШ Лидер
    • О школе
    • Сотрудники
    • Календарь физкультурно - массовых мероприятий
    • Наши достижения
    Услуги
    • Виды спорта
      • Баскетбол
      • Гандбол
      • Дзюдо
      • Конный спорт
      • Спорт глухих (футбол)
      • Спорт лиц с ПОДА
      • Танцевальный спорт
      • Фитнес-аэробика
      • Футбол
      • Шахматы
    Фотогалерея
    • Общий альбом
    • Баскетбол
    • Гандбол
    • Дзюдо
    • Конный спорт
    • Танцевальный спорт
    • Фитнес-аэробика
    • Футбол
    • Шахматы
    Документы
    • Новости
    • Статьи
    • Нормативно-правовые документы
    • Вопрос ответ
    Запись в СШ
    Контакты
      Муниципальное учреждение «Спортивная школа «Лидер»
      • СШ Лидер
        • Назад
        • СШ Лидер
        • О школе
        • Сотрудники
        • Календарь физкультурно - массовых мероприятий
        • Наши достижения
      • Услуги
        • Назад
        • Услуги
        • Виды спорта
          • Назад
          • Виды спорта
          • Баскетбол
          • Гандбол
          • Дзюдо
          • Конный спорт
          • Спорт глухих (футбол)
          • Спорт лиц с ПОДА
          • Танцевальный спорт
          • Фитнес-аэробика
          • Футбол
          • Шахматы
      • Фотогалерея
        • Назад
        • Фотогалерея
        • Общий альбом
        • Баскетбол
        • Гандбол
        • Дзюдо
        • Конный спорт
        • Танцевальный спорт
        • Фитнес-аэробика
        • Футбол
        • Шахматы
      • Документы
        • Назад
        • Документы
        • Новости
        • Статьи
        • Нормативно-правовые документы
        • Вопрос ответ
      • Запись в СШ
      • Контакты
      • +7 (496) 406-65-20
        • Назад
        • Телефоны
        • +7 (496) 406-65-20
        • +7 (496) 406-70-07
        • Заказать звонок
      г. Егорьевск, ул. Софьи Перовской д.101А
      eglider@mail.ru
      • Вконтакте
      • Instagram
      • Главная
      • Информация
      • Статьи
      • Заминка после тренировки и другие этапы восстановительного периода

      Заминка после тренировки и другие этапы восстановительного периода

      19 Мая 2020 15:29
      // Спорт
      Заминка после тренировки и другие этапы восстановительного периода
      Не удивляйся, но для того, чтобы восстановление после тренинга было оптимальным, нужно соблюдать следующие условия:
      1 начинать занятие с полноценной разминки; оптимизировать величину тренировочных нагрузок;
      2 пить воду или спортивный напиток в течение занятия;
      3 делать в основной части, во время пауз для отдыха, упражнения для расслабления мышц, самомассаж, дыхательные упражнения;
      4 заминка после тренировки в обязательном порядке;
      «правильно вести себя» в фазах быстрого и замедленного восстановления;
      5 рационализировать режим тренировок, работы/учебы, отдыха и сна (8 часов ночью и, при возможности, 1-2 часа днем).
      Наиболее выражено восстановительные процессы идут сразу же после прекращения интенсивной физической нагрузки.
      Главная цель заключительных упражнений – плавный переход от возбужденного состояния к спокойному или близкому к спокойному.
      Новичкам на заминку после тренировки нужно отвести от 10-12 минут. В это время:
      - постепенно снизятся частота сердцебиений, ритм дыхания и температура тела;
      - сузятся, до нормального состояния, внутримышечные венулы;
      - запустятся процессы выведения молочной кислоты из мышц;
      - стимулируются восстановительные реакции и приспособительные изменения.
      Эти процессы избавят сердце от ненужных быстрых сокращений, когда тело уже не подвергается тяжелым физическим нагрузкам. Заключительные упражнения также помогут предотвратить мышечные спазмы, судороги, головокружения, потерю сознания. Обрати внимание, что в случае перегрузки на тренировке, тщательная заминка после тренировки не избавит тебя от крепатуры, но она сделает ее менее сильной.
      Будьте здоровы и тренируйтесь правильно!
      #СШЛидер#Живуспортом#такаяудаленка_ЕГ_УКСИМ
      • Вконтакте

      Назад к списку Следующая статья
      Категории
      • Баскетбол1
      • Гандбол0
      • Дзюдо1
      • Конный спорт0
      • Спорт12
      • Танцевальный спорт0
      • Фитнес-аэробика0
      • Футбол1
      • Шахматы0
      Это интересно
      • Основные принципы здорового образа жизни!
        Основные принципы здорового образа жизни!
        13 Мая 2020
      • Здоровый образ жизни спортсмена!
        Здоровый образ жизни спортсмена!
        30 Апреля 2020
      • НАШЕ ЗДОРОВЬЕ В НАШИХ РУКАХ!
        НАШЕ ЗДОРОВЬЕ В НАШИХ РУКАХ!
        25 Апреля 2020
      • Конный спорт "КОНКУР"
        Конный спорт "КОНКУР"
        9 Августа 2019
      • Интересные факты о футболе!
        Интересные факты о футболе!
        9 Августа 2019
      • Интересные Факты о шахматах!
        Интересные Факты о шахматах!
        9 Августа 2019
      • История праздника День физкультурника в России!
        История праздника День физкультурника в России!
        9 Августа 2019
      • Спорт в удовольствие
        Спорт в удовольствие
        12 Ноября 2018
      • Паралимпийские игры
        Паралимпийские игры
        17 Октября 2018
      • 5 самых необычных видов спорта в мире
        5 самых необычных видов спорта в мире
        19 Сентября 2018
      • Спорт для детей и подростков
        Спорт для детей и подростков
        10 Сентября 2018
      Облако тегов
      баскетбол волейбол гандбол дзюдо футбол Футбол
      СШ Лидер
      О школе
      Сотрудники
      Календарь физкультурно - массовых мероприятий
      Наши достижения
      Запись в спортивную школу
      Виды спорта
      Баскетбол
      Гандбол
      Дзюдо
      Конный спорт
      Танцевальный спорт
      Фитнес-аэробика
      Футбол
      Шахматы
      Фотогалерея
      Общий альбом
      Баскетбол
      Гандбол
      Дзюдо
      Конный спорт
      Танцевальный спорт
      Фитнес-аэробика
      Футбол
      Шахматы
      Оставайтесь на связи
      Наши контакты

      +7 (496) 406-65-20
      +7 (496) 406-70-07
      Пн. – Пт.: с 08:30 до 17:30
      г. Егорьевск, ул. Софьи Перовской д.101А
      eglider@mail.ru
      © 2023 Все права защищены.